survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]
[...] 2 x 12 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 Czwartek: plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8 wznosy barków - 4x Piątek: ARMAGEDDON Sobota: [...]
Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 4. - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. Łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 Wtorek: 1. plecy - martwy ciąg 3 x 15-10 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie [...]
Co myślicie o takim zestawieniu Poniedziałek- barki + Triceps(Ciężko)2 ćwiczenia Środa- Plecy + Biceps i Triceps(lekko) Piątek- Klata + Biceps(Cięzko) Trening ma poruszyc obwody ramion ... za odp. dzieki Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:06 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:27
Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]
[...] 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w oparciu pleców 3 x 12 3. Łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 2. 1. plecy - martwy ciąg 3 x 15-10 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie [...]
[...] ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy lekko Piątek: klata + barki lekko (3lekkie cwiczenia z niewygórowanym cieżarem- aby tylko go cwiczyc) Bardzo proszę o ocene, czy poprawnie dobrane są te partie ciała. [...]
[...] 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 4x 14,12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 14,12,10,8 3.Środa:plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 8,8,6,6 -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 14,12,10,8 -Podciąganie [...]
Aktualnie jestem po MASSie.Zostało mi jeszcze 10 treningów do przerwy więc pomyślałem o jakimś nowym planie. Wymyśliłem mniej więcej coś takiego Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń [...]
Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z barkami w jeden dzien. i sie robi 12 seri na duze grupy i 9 na małe. ułoz plan wg tygodna czyli pn, [...]